Топ-Выбор Рейтинг лучших пасчимо-пропс для занятий йогой

Йога — интересная и полезная практика, позволяющая улучшать состояние здоровья и сохранять баланс внутренней гармонии. Специальные приспособления для занятий йогой (пасчимо-пропс) помогают правильно выполнять упражнения, при этом не перенапрячь мышцы. В статье рассмотрим, как выбрать подходящий инвентарь по цене и основным характеристикам, как использовать с максимальной эффективностью, а также какие ошибки при выборе можно совершить. В статье представлены рекомендации, на что обратить внимание при покупке пасчимо-пропс.

Описание и характеристики

Пасчимо-пресс — это специальная скамья для прогибов, которая позволит почувствовать правильную форму пашчимоттанасаны даже самым негибким людям, только начинающим познавать азы йоги. Подходит для бедер, икроножных мышц, позволяет удобно выполнять наклоны. При правильном расположении рук и ног, расслабление мышц будет происходить постепенно, при этом будет достигнута максимальная эффективность работы. Изготавливают из дерева березы или сосны.

Пашчимоттанасана в переводе означает интенсивное напряжение. Считается, что передняя сторона человеческого тела относится к востоку (в знак почтения солнцу), а задняя часть относится к западу. Также считается, что задняя часть тела связана с прошлым, и проработка асан связанных с ней, позволяет отпустить прошлое и начать жить в настоящем.

Без такого упражнения не обходится практически ни одна тренировка, поэтому важно знать, как выполнять позу правильно, не навредив себе и не получив травму.

В классическом выполнении техника пашчимоттанасаны выглядит следующим образом:

• лягте на спину, сделайте глубокий вдох, поднимите руки над головой, положите их на пол;
• выдыхая, примите сидячую позу, согните туловище по направлению к пальцам ног;
• необходимо дотронуться до кончиков пальцев ног, в таком положении зафиксироваться, сделать вдох, выпрямиться;
• примите исходное положение, руки вытянуты вдоль туловища.

Время на выполнения упражнения у всех свое, но классически оно выглядит так:

• мужчины от 15 секунд до 4 минут;
• женщины от 5-10 секунд до 4-5 минут.

Сознание во время упражнения должно быть направлено в область солнечного сплетения. Такое упражнение значительно укрепляет мышцы ног и спины. Йоги называют его “источник энергии жизни”.

Однако, новичкам достаточно сложно выполнить это упражнение без дополнительных приспособлений, поэтому им предлагается использовать пасчимо-пропс.

Заниматься йогой Айенгара можно и самостоятельно, дома. Пошаговая инструкция к каждому упражнению есть в любой брошюре йоги, или на специализированных сайтах. Однако, групповые занятия или индивидуальные со специалистом, принесут результаты гораздо быстрее.

Рекомендации по выполнению

• На начальном этапе выполнить упражнение правильно достаточно сложно, поэтому делайте несколько подходов, на протяжении всей практики и сравните свои ощущения. Обязательно прислушивайтесь к себе.
• Если при выполнении наклона вы немного приподниметесь и ощутите нижние ребра, а затем снова опуститесь в наклон, при этом уводя ребра дальше от таза, сможете лучше вытянуть спину.
• Так же можете начинать упражнение с прогиба, это облегчит вход в наклон.

Польза от правильного выполнения

Любая поза в йоге направлена на свой результат, который зависит не только от правильности выполнения, но и погруженности сознания в работу. При правильном выполнении эффект будет достигнут достаточно быстро. На что влияет упражнение:

• успокаивает нервную систему;
• помогает снизить артериальное давление;
• расслабляет, справляется с депрессией;
• улучшает пищеварение;
• придает эластичность позвоночнику;
• растягивает мышцы.

Чем дольше будете удерживать позу, тем быстрее достигните желаемого результата.

Противопоказания:

• любая травма спины и позвоночника;
• грыжа поясничного отдела позвоночника;
• астматический синдром;
• нельзя выполнять на полный желудок;
• обострение воспалительных процессов внутренних органов.

Принцип работы

Принцип работы достаточно прост. Необходимо расположить конструкцию на ровной поверхности вертикально. Примите положение сидя, ноги нужно упереть в планку, постепенно передвигая палку ниже и ниже, достигает максимально комфортного расположения тела. При этом ноги должны быть прямыми, спину сгибать также не нужно. Таким образом, наклон будет все ниже и ниже, это позволит быстро достигать нужных результатов, не перенапрягать мышцы.

Выполнение упражнения без пасчимо-пропс

На первоначальном этапе, когда мышцы не достаточно растянуты (это может быть несколько тренировок или несколько месяцев работы) можно заменит пасчимо-пропс на спортивную резинку. Это советуют большинство инструкторов новичкам. Такой способ позволит избежать возможных травм и повреждений.

Необходимо принять позу Дандасану, сесть на ягодицы и вытянуть ноги перед собой. Ремень (резинку) нужно накинуть на стопы, держась за концы обеими руками. Глубоко вдохните, и на вдохе наклонитесь вперед. Самое основное, что нужно помнить на этом этапе — это необходимость держать прямой спину. Проверить можно простым способом, перед выполнением упражнения проверяйте ладонью наличие впадины между буграми мышц спины, если она есть, значит, выполняете правильно.

Еще один вариант выполнения упражнения без дополнительных приспособлений, это согнутые колени. Стопы необходимо потянуть на себя, в это время колени сомкнуты и немного согнуты. Сгибать до того момента, когда будет комфортно взяться руками за пальцы ног. Необходимо тянуться животом к бедрам, дыхание должно быть глубоким и равномерным. Через некоторое время можно колени уже не сгибать.

Как сделать своими руками

Пасчимо-пропс не является важным инструментом в йоге, его можно сделать самостоятельно. Однако, стоит помнить, что, не имея специального оборудования и навыков, работа может занять длительное время, и результат может не сильно вас впечатлить.

Для изготовления потребуется качественное дерево, чаще всего изготавливают из сосны или березы, можно сделать из фанеры, но такая конструкция прослужит меньше. Также необходим станок и дополнительное оборудование (лобзик, отвертка, шлифовальный круг и др.)

Тренажер состоит из двух половин вырезанных в виде лесенки с закругленными выемками для палки. Палка должна быть немного больше самого тренажера, чтобы ей было удобно пользоваться. Также необходимо изготовить перекладину (пластинку) для ног, лучше сделать несколько, для различных позиций.

После того как заготовки будут готовы, их необходимо соединить между собой (тут важно правильно вымерять расстояние между ступенями и саму высоту тренажера) при помощи саморезов или посадить на клей. Саморезы дольше прослужат, клей может подвести в самый неподходящий момент.

После того как конструкция будет собрана, ее нужно покрыть лаком в несколько слоев. Это обезопасит ее от влаги и различных повреждений. Обязательно проверяйте инвентарь на шероховатости поверхности. Их наличие может испортить тренировку и навредить здоровью.

Как видите, изготовление такого приспособления в домашних условиях требует навыков и занимает много времени. Если планируете заниматься йогой профессионально, рекомендуется приобрести уже готовый тренажер. Самодельные пасчимо-пропсы прослужат меньше, и могут возникать различные трудности во время занятий спортом.

Плюсы:

• помогает совершенствовать выполнение упражнений;
• подходит для новичков;
• выполнен из экологичных материалов;
• можно заниматься в домашних условиях.

Минусы:

• стоимость некоторых моделей достаточно высокая.

Критерии выбора

Советы, какой лучше купить пасчимо-пропс:

1. Качество материала. Основной критерий выбора — это материал, из которого изготовлен инвентарь. Его качество должно быть высоким, тогда конструкция прослужит долгое время. Не должно быть трещин и сколов, это будет влиять на качество выполнения упражнений и может нанести вред здоровью. Наличие шероховатостей и зазубрин также негативно скажется на тренировке.
2. производители. Достаточно часто популярные модели имеют завышенную цену за счет известного бренда. Обязательно смотрите на внешний вид изделия, проверяйте сертификаты качества у производителя. Не стоит переплачивать за бренд, если функционал и качество на одном уровне.
3. Где купить. Приобрести можно в любом магазине спортивных товаров, или заказать онлайн в интернет-магазине. При покупке на сайте обращайте внимание не только на популярность моделей, обзор и отзывы потребителей, но и на основные характеристики изделий. Сделайте анализ, сколько стоит одна модель на разных ресурсах, и выберите подходящую. Также можно сделать индивидуальный заказ у частных мастеров, которые изготовят инвентарь под ваши потребности. Стоимость, возможно, будет отличаться от магазинных моделей, но при этом у вас будет оригинальная модель.
4. Стоимость. Средняя стоимость качественного пасчимо-пропса варьируется в пределах 2500-4500 рублей. Если цена инвентаря ниже 2500 рублей, скорее всего он изготовлен из дерева низкого качества, с нарушением технологий, такой прибор долго не прослужит. Переплачивать, однако, также не стоит. Стоимость некоторых конструкций превышает 5000 рублей, это не дает гарантии, что инвентарь прослужит дольше, скорее всего, это продукция известного бренда, имеющая идентичные функции.
5. Обзор и отзывы потребителей. Не всегда можно доверять отзывам на сайтах, поэтому самостоятельно проверяйте все характеристики и показатели инвентаря, если приобретаете на сайте, при доставке сверяйте полученную модель с заказанной. Иногда магазины ошибаются и доставляют не тот продукт или товар низкого качества.

Рейтинг качественных пасчимо-пропс для занятий йогой на 2021 год

В ТОП вошли самые хорошие модели, по мнению покупателей. Рейтинг разбит на 2 большие категории по ценовому сегменту.

недорогие пасчимо-пропс

Бюджетные модели стоимостью до 3 000 рублей

Пасчимо-пропс эффективно работает с мышцами бедер, икрами и подколенными сухожилиями. Мягкое и плавное растяжение, которое обеспечивается при помощи данной конструкции, расслабляет организм, позволяет снять зажимы тела со связок и улучшает кровоток. Размеры: 30х30х56 см, вес: 5 кг. Средняя цена: 2500 руб.

• высокая эффективность;
• подходит для освоения пашчимоттанасаны новичками;
• оптимальный размер.

• не выявлены.

Тренажер удобен для растяжки, для пасчимоттанасаны, для йоги Айенгара и выполнения других упражнений различного уровня сложности. Изготовлен из фанеры березы. Хорошо растягивает икры, мышцы бедер и голеностоп. Размеры: 70х30х30 см. Модель отечественного производства. Цена: 2500 руб.

• легкий;
• стоимость;
• экологичный материал.

• не выявлены.

Удобный тренажер, имеет гладкую структуру, позволяет легко принять нужную позу, не перенапрячь мышцы. Хорошо снимает напряжение мышц, подходит для пашимотанасаны. С таким тренажером можно заниматься самостоятельно, дома, не посещая групповые занятия в зале. Габариты: 56 × 30 × 30 см, вес: 4 кг. Стоимость: 3000 руб.

• легкий;
• оптимальные размеры;
• подойдет для новичков.

• не выявлены.

Качественный тренажер выполнен из сосны, станет идеальным помощником для начинающих спортсменов и поможет улучшить показатели профессионалам. Гладкая поверхность и экологические чистые материалы способствуют расслаблению и комфортному использованию конструкции. Цена: 3000 руб.

• выполнен из сосны;
• гладкая, обработанная поверхность;
• подойдет для любого уровня подготовки.

• не выявлены.

пасчимо-пропс премиум класса

Модели стоимостью выше 3 000 рублей.

Тренажер дает возможность аккуратно и эффективно растягивать мышцы ног и спины. Фиксатор удобный, позволяет равномерно распределять нагрузки на мышцы. Материал: береза. Дерево тщательно обработано, не вызывает дискомфорт при использовании, экологично. Средняя стоимость: 4450 руб.

• подходит для практикующих всех уровней подготовленности;
• экологичен;
• приятный на ощупь, гладкий.

• не выявлены.

Качественный тренажер, позволяющий эффективно освоить пасчимоттанасаны (пашимотанасаны) и уттанасаны. Подходит для растягивания задней поверхности туловища в домашних условиях. Поза принимается постепенно, это дает возможность мышцам подготовится к выполнению упражнения. Производство: Россия. Изготовлено из березы. Стоимость: 4500 руб.

• высокая эффективность;
• безопасность;
• простота в использовании.

• сложно найти в розничной сети.

Пасчимоттанасана одна из важных поз в йоге, данная конструкция позволяет без напряжения и эффективно растягивать мышцы и принимать правильную позу. Подойдет для любого уровня подготовки. Изготовлен из высококачественного дерева березы. Габариты: 69,5х32,2х34см. Вес: 6,7 кг. Стоимость: 4228 руб.

• гладкая поверхность;
• отечественного производства;
• оптимальный размер.

• вес.

Тренажер эффективно растягивает подколенные сухожилия. Снимает напряжение и зажимы тела, возникающие от постоянного стресса и суеты городской жизни. Отлично подойдет для тех, кому сложно выполнять это упражнение даже из положения стоя. Размеры: 30х30х56 см, вес: 5 кг. Стоимость: 4400 руб.

• оптимальное соотношение цена-качество;
• подходит для начинающих спортсменов;
• эффективно снимает напряжение с мышц.

• не выявлены.

Высококачественный тренажер для правильного выполнения необходимых упражнений. Имеет гладкую структуру, бежевый цвет, все стороны поверхности тщательно обработаны и отшлифованы. Размеры: 25 х 50 х 25 см. Масса: 3 кг. Стоимость: 5485 руб.

• легкий;
• гипоаллергенный;
• экологически безопасен.

• стоимость.

Заключение

В статье рассмотрели, какие бывают пасчимо-пропсы, какой фирмы лучше приобрести, а также какой тип выбрать. Подбор спортивного инвентаря нужно осуществлять обдуманно, тогда получите больше эффективности от тренировок, он прослужит вам длительный срок. В рейтинг вошли как новинки от лучших производителей, так и проверенные модели.

Правильно выбранный инвентарь — залог эффективных тренировок и сохранности здоровья.