Обзор лучших высокобелковых гейнеров

Далеко не каждый человек, который занимается спортом, знает, какие виды спортпита бывают и для чего он используется. Для большинства до сих пор спортивное питание ассоциируется с чем-то химическим и очень вредным. В статье расскажем вам об одном продукте, который, помимо большого количества белка и углеводов, может содержать целый список полезных микро- и макроэлементов – гейнеры.

Что такое высокобелковые гейнеры

Название этого спортивного питания происходит от английского слова gain, которое переводится как «увеличение». Гейнер – это пищевая добавка, которая имеет повышенное содержание протеина (до 25 г на 100 г продукта), обеспечивающего быстрое восстановление мышц после тренировок и их интенсивный рост во время нагрузок. Углеводная часть в составе занимают основную часть и способствуют насыщению организма энергией и увеличение силового показателя, что важно при выполнении упражнений с высокой нагрузкой. Таким образом, гейнеры значительно увеличивают работоспособность спортсмена во время силовых нагрузок, стимулируя прилив энергии, и улучшают показатель роста мышечной массы атлета. Использовать эту добавку может любой человек, мечтающий увеличить объем мышц, однако стоит помнить о том, что некоторым категориям людей белково-углеводные смеси противопоказаны:

• при непереносимости лактозы;
• при почечной недостаточности;
• при печеночной недостаточности.

Даже если вы не относитесь к данным группам, перед приемом БАДом рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.

Как и когда принимать гейнеры

Как правило, производитель на упаковке печатает инструкцию о способе применения своего продукта, в зависимости от состава и показателя энергетической ценности. Данная добавка продается в виде сухого порошка, в комплекте с которым обычно есть мерная ложка с указанием грамм. Готовится гейнер в виде напитка: смешивается указанная порция сухого вещества с водой, соком или молоком, в зависимости от предпочтений потребителя. Покупают белково-углеводные коктейли не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди, которые хотят набрать мышечную массу. Есть несколько категорий покупателей, которые приобретают гейнеры для роста мышц:

1. Эктоморф. Люди высокие, худощавые, с низким показателем подкожного жира. При таком типе строения тела очень тяжело набирать мышечную массу, поэтому добавки с большим содержанием протеина и сложных углеводов должны быть в рационе достаточно продолжительное время.
2. Хардгайнер. Культуристы, которые генетически не предрасположены к такому виду спортивной деятельности и имеют низкий показатель роста мышц.
3. Пауэрлифтер. Спортсмены, предпочитающие силовые виды спорта, включающие в себя поднятие штанги с большим весом. Для безопасного и эффективного выполнения этих нагрузок необходимо питание с высоким содержанием гликогена.
4. Кроссфитер. Атлеты, предпочитающие энергозатратные тренировки с элементами из разных видов спорта. При таком темпе тренировки организму необходимо большое количество энергии и строительного материала.
5. Принимающие АСС. Для контроля тестостерона, выработка которого стимулируется стероидами, необходимо большое количество протеина и кератина, который как раз таки содержится в гейнерах.

Как выбрать подходящий гейнер

Для того чтобы сделать покупку, которая будет удовлетворять все потребности, необходимо обратить внимание на следующие характеристики продукта:

1. Предназначение. Гейнеры подразделяются на два основных вида – высокобелковый и высокоуглеводный. Один предназначен для ускорения роста мышечной массы и веса в целом, другой отвечает за улучшение качества рельефа фигуре путем «сушки».
2. Тип белка и его количество. Количество протеина у разных производителей может варьироваться от 20 до 50% от общей массы. Протеин бывает сывороточные, говяжий, казеиновый и растительный. Выбирать вид протеина следует исходя из требуемого результата и типа строения тела. Наиболее оптимальный вариант – многокомпонентный белок, для того чтобы закрыть все поставленные цели.
3. Тип углеводов и их качество. Количество гликогена в смеси стоит выбирать исходя из поставленной цели и типа телосложения. Для быстрого набора массы подойдет высокоуглеводный состав, содержащий как быстрые, так и сложные углеводы. Второй тип усваивается дольше, позволяя продлить чувство сытости и дать больше энергии, что актуально при длительных силовых нагрузках. Смеси с большим количеством быстрых углеводов будут актуальны любителям кардионагрузок высокой интенсивности.
4. Источник жиров. От жировой составляющей зависит энергетическая ценность напитка. Рекомендуем обратить внимание на то, из какого источника получен жир. Наиболее полезными будут ненасыщенные жиры, причем не важно растительные или животные. В отличие от транс- и гидрогенезированных жиров, ненасыщенные не образуют в организме соединений, провоцирующих развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
5. Количество и вид сахара. Сахар является достаточно вредным продуктом, который влияет на количество инсулина в крови, повышает давление и вызывает ложное чувство голода. Оптимальным будет содержание сахарозаменителей или полное отсутствие подсластителей.
6. Дополнительные ингредиенты. Некоторые производители стремятся увеличить показатель полезности своего продукта. Составы усиливаются витаминами, минералами, аминокислотами, ферментами и другими полезными составляющими. Это, несомненно, плюс для организма, но не обязательный фактор при выборе хорошего гейнера. Наиболее полезными будет содержание кератина в составе, так как он отвечает за выносливость и силовые возможности мышц.

Рейтинг лучших высокобелковых гейнеров

Многокомпонентный белок

650 калорий; 60 г белка; 85 г углеводов.

Высокоэнергетическая смесь, которую сложно подделать благодаря содержанию около 25 витаминов и минералов. При изготовлении используется три вида белка, которые отличаются скоростью усвоения, что позволяет чувствовать сытость в продолжение восьми часов. Покупатели отмечают, что данный продукт легко усваивается и не доставляет дискомфорта в желудочно-кишечном тракте. Подходит на роль перекуса между основными приемами пищи и как восстанавливающий коктейль после тренировки.

• обогащен витаминами;
• не дает чувства тяжести в желудке;
• питательный.

• не всегда бывает в продаже.

488 калорий; 52 г белка; 45 г углеводов.

Высокобелковый продукт от американской марки LEVELS, который не имеет вкусовых добавок. В составе нет сахара, консервантов, ароматизаторов, ГМО и других бесполезных добавок. В основе смеси сывороточный и яичный протеин, казеин с высоким содержанием BCAA и углеводный карбокомплекс. Хранить вскрытую банку можно не более трех месяцев.

• хороший состав;
• содержит сложные углеводы;
• удобный объем продукта.

• не выявлено.

357 калорий; 31.4 г белка; 50 г углеводов.

Напиток с нейтральным базовым вкусом. Имеет хороший состав, без пальмового масла и сахара, а также содержит большое количество медленных углеводов. Преимущество медленных в низком гликемическом индексе. Формула смеси разработана английскими специалистами компании Myprotein и направлена на увеличение калорийности питания и увеличения объема мышц благодаря протеиновой многокомпонентной матрице. Благодаря содержанию клетчатки, не возникает проблем с перевариванием и усвоением напитка.

• качественный состав;
• много медленных углеводов;
• имеет приятный нейтральный вкус.

• бывают проблемы с герметичностью упаковки после вскрытия.

373 калорий; 30 г белка; 230 г углеводов.

Высококалорийный напиток от канадской компании, который помогает набрать массу в короткие сроки. Продается в большом пакете с зип-локом, который герметично закрывается. Станет прекрасным дополнением к питанию для людей с быстрым обменом веществ или тех, кто ведет активный образ жизни и тратит большое количество энергии ежедневно. Содержит большое количество вспомогательных и дополнительных ингредиентов, которые позволяют приравнять коктейль к полноценному приему пищи по количеству получаемых организмом полезных веществ.

• богатый состав;
• большой объем продукта;
• поможет увеличить массу за небольшой временной промежуток.

• очень сладкий.

391 калорий; 30 г белка; 58,5 г углеводов.

Состав смеси тщательно подобран из безопасных компонентов. Идеально подходит для людей с эктоморфным типом строения тела, которым сложно набирать вес, за счет высокого содержания жира в одной порции (2,6 г). Среди ингредиентов есть моногидратный кератин, повышающий работоспособность и выносливость, и глутаминовые пептиды.

• приятный вкус;
• не содержит ГМО и лактозу;
• приемлемая цена.

• нет мерной ложки;
• зип-замок на упаковке плохо закрывается.

377 калорий; 21 г белка; 70 г углеводов.

Специальная формула смеси создана для людей с непереносимостью молочного сахара. Продукт подходи для увеличения объема питания во время интенсивных спортивных нагрузок. Прием добавки рекомендуется вести под наблюдением специалиста по спортивному питанию или врача. Продается в мягкой упаковке или банке объемом 700 и 1400 г. Можно выбрать вкус исходя из предпочтений: земляника, ваниль или шоколад.

• подходит для спортсменов с непереносимостью лактозы;
• содержит кальций, магний и фосфор;
• легко разводится в жидкости.

• маленький срок годности.

401 калорий; 20 г белка; 78 г углеводов.

Достаточно бюджетный вариант спортивной добавки. Продается в зип-пакете объемом три килограмма, в пяти вариантах вкусовых добавок. Помимо протеиновой составляющей смесь содержит карбоматрикс, изомальт и сукралозу. Готовится коктейль не только с помощью блендера, но и в обычном шейкере. Продукт рассчитан на 30 готовых порций. Изготовитель не рекомендует прием добавки для лиц младше 18 лет, а также обращает внимание на возможную непереносимость компонентов.

• большой объем по низкой цене;
• хорошо усваивается;
• содержит аминокислотный профиль.

• не всем нравится вкус.

Говяжий белок

480 калорий; 30 г белка; 70 г углеводов.

Первый на отечественном рынке спортивного питания высокобелковый гейнер на медленных углеводах, содержащий 8,5 г жира на 100 г продукта. Содержит сывороточный и говяжий белок, витамины и макроэлементы, а также комплекс ферментов для лучшей усвояемости быстрых и медленных углеводов. Является прекрасным дополнением к дневному питанию за счет сбалансированной формулы и качественных компонентов, дающим длительное насыщение без тяжести в желудке.

• содержит медленные углеводы;
• легко усваивается;
• есть комплекс ферментов для помощи ЖКТ.

• жидковат, вкус не ярко выражен.

390 калорий; 30 г белка; 64 г углеводов.

В составе этого спортпита содержится говяжий белок, который является лучшим источником протеина для спортсменов за счет богатого содержания аминокислот и быстрой усвояемости. Получается данный белок с помощью ультра-концентрации, в ходе которой убирается холестерин и большая часть жира. В смеси также содержится лейцин, отвечающий за ускорение синтеза белка и, как следствие, за увеличение скорости роста мышечной массы.

• не содержит простые сахара;
• предупреждает катаболитические процессы;
• ускоряет рост мышц.

• плохо разводится.

Соевый белок

379 калорий; 30 г белка; 59 г углеводов.

Белково-углеводный коктейль на основе растительного соевого протеина, который не содержит сахара. В составе есть сложные углеводы в виде муки из овсяных хлопьев и мальтодекстрин. Растительный белок дает продолжительное чувство сытости, а полный аминокислотный профиль улучшает рост и развитие мышц. Гейнер S. Gainer  не только хорошо насыщает, но и удивляет линейкой своих вкусов: соевые коктейли представлены со вкусом говядины и грибов со сметаной.

• имеет сложную углеводную матрицу;
• увеличивает анаболизм;
• содержит 9 незаменимых аминокислот.

• не обнаружено.

382 калорий; 20 г белка; 70 г углеводов.

Выпускается в виде порошка и имеет международную сертификацию качества. Смесь подходит как для профессиональных спортсменов, так и для любителей, желающих быстро набрать мышечную массу. Продукт отечественного производства, со сбалансированным составом и приятными вкусовыми добавками: шоколад, ваниль, клубника и печенье. Производитель уточняет, что не рекомендуется прием коктейля лицам младше 18 лет, беременным и кормящим.

• невысокая цена;
• соответствует требованиям ГОСТ;
• вкусный.

• не рекомендован при заболевании почек.

Молочный белок

366 калорий; 24 г белка; 67 углеводов.

Напиток с высоким содержанием протеина, который можно употреблять во время тренировки и после нее. Магний в составе смеси снижает усталость за счет преобразования гликогена в глюкозу – главный источник энергии для организма. Кальций, участвуя в процессе сокращения мышц, улучшает их работу. Помимо основных компонентов, в составе есть витамины группы В, Е, С и PP. При производстве добавки используются только разрешенные пищевые ингредиенты, а упаковка изготавливается из экологически чистых материалов.

• качественная добавка к питанию;
• легко приготовить;
• регулярно проходит проверку в независимых лабораториях.

• высокая цена.

347 калорий; 20 г белка; 63.6 г углеводов.

Коктейль от Junior Athletе можно купить как в мягкой упаковке, так и в банке. Содержит смесь молочных белков, минералы, витамины и кератин, который помогает повысить выносливость во время силовой нагрузки. Порошок хорошо растворяется в воде и молоке. Покупатели отмечают приятный вкус напитка без химического послевкусия. В комплекте идет мерная ложечка для удобства соблюдения разовой порции.

• приятная цена;
• не вызывает проблем с перевариванием;
• герметичная упаковка.

• большое количество сахара.

Принимая решение об увеличении калорийности своего питания с помощью гейнеров, стоит помнить, что спортивное питание является лишь добавочной продукцией к основному рациону и не должна заменять основное питание. Для качественного и здорового построения рельефного тела необходимо сбалансированное питание, в котором будут представлены все важные элементы и продукты.