Как не переедать на ночь — 6 советов от диетологов
Уже давно ни для кого не секрет, что правильное питание – залог хорошего здоровья, да еще красивой фигуры в качестве бонуса. Поэтому очень важно следить за тем, что мы едим и в какое время суток. Некоторым тяжело вести здоровый образ жизни в силу неудобного графика работы, а некоторые просто привыкли вечером перед телевизором скушать что-то вкусненькое. Но мало кто задумывается, что, например, плотный ужин не только способствует плохому сну, но и прибавляет лишние килограммы, так же как и перекусы вредной пищей (например, чипсами, сладостями или бутербродами).
Предлагаем рассмотреть 6 полезных советов, которые помогут не переедать на ночь и при этом не испытывать чувства голода:
- Позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике всегда была полезная легкая пища (натуральный йогурт без сахара, овощи, фрукты, сухофрукты, орехи). И тогда, если после ужина вновь возникнет чувство голода, можно будет перекусить, например, небольшой порцией йогурта с сухофруктами (орехами) или легким овощным салатом.
- Очень важно научиться правильно распределять порции в течение дня. Питание нужно построить таким образом, чтобы ужин не был самым питательным приемом пищи. Можно остановить свой выбор на салате из овощей с высоким содержанием клетчатки. Кроме того, на ужин можно употреблять не более 30% дневной нормы калорий. То есть, если ваша норма 1300 Ккал в день, то ужин должен содержать не более 390 Ккал.
- Избегайте скуки, ведь именно она чаще всего приводит к желанию перекусить чем-то не очень полезным. За просмотром любимой телепередачи или сериала, можно, например, отвлечься на раскраску-антистресс.
- Употребляйте в пищу полезные сладости, такие как замороженный виноград. По вкусу он очень похож на фруктовый сорбет, но с минимальным содержанием калорий. Это отличный вариант перекуса, если хочется чего-нибудь сладенького.
- Будьте осторожны с алкоголем. Если, например, вечером захотелось выпить вина, то не нужно себе отказывать. Бокал красного вина не навредит фигуре, особенно если запивать его водой, а не закусывать вредными закусками, такими как колбаса, сыр, ну или шоколад. Как известно, алкоголь приводит к обезвоживанию организма, которое мы часто путаем с чувством голода, поэтому не стоит забывать, что после выпитого спиртного нашему организму нужна чистая вода, а не еда.
- Отвлекайтесь. Каждый человек всегда найдет, чем заняться по дому. Это может быть уборка или ремонт бытовых мелочей. Вечернее лежание на диване можно заменить домашними хлопотами и, таким образом, сжечь некоторое количество калорий.
